Najlepsza pozycja do spania to taka, która jest dla Ciebie wygodna. Zła jakość snu i jego nieodpowiednia ilość wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, od otyłości i chorób serca po demencję i cukrzycę. Okazuje się, że liczy się także pozycja, w której śpisz, ponieważ wpływa na różne części Twojego ciała. Jedna z teorii głosi, że spanie na plecach to najlepsza pozycja dla ciała, ponieważ nie obciąża stawów, ale eksperci z Mayo Clinic twierdzą, że jest to najgorsza pozycja do spania, zwłaszcza jeśli masz bezdech senny. Bezdech senny to dolegliwość zwykle lekceważona przez pacjentów. Najzdrowsza pozycja podczas snu, która jest korzystna nie tylko dla kręgosłupa, ale również dla mózgu (ułatwia procesy oczyszczania jego układu limfatycznego), to ułożenie ciała na Skąd się bierze poranny ból pleców? Jak z nim walczyć?Jaka pozycja do spania jest najlepsza? Czytaj dalej i poznaj odpowiedź. Które miejsca bolą najbardziej? Bóle kręgosłupa można podzielić na trzy grupy. Jeśli boli Cię górna część pleców lub lub szyi (czyli kręgosłup szyjny), schorzenie określa się jako nerwoból szyjny. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach oprzyj na piłce. Naprzemiennie przyciągaj kolana do brzucha (stopę ściągnij na siebie). W leżeniu na plecach jedna noga wyprostowana spoczywa na piłce. Drugą zgiętą w kolanie odchylaj w bok. Stopę ściągnij na siebie, wciągnij brzuch. Czytaj także: Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Nie każda pozycja będzie odpowiednia dla przyszłej mamy. Ciężarna powinna zacząć się odzwyczajać od spania na brzuchu i plecach już w pierwszym trymestrze. Pozycja na lewym boku będzie nie tylko najwygodniejsza, ale i najlepsza zarówno dla maluszka, jak i dla mamy. Jak spać w ciąży: zalecane pozycje Poduszka do spania na brzuchu powinna być mniejsza niż zwykła poduszka do spania, aby zapobiec zbyt dużemu zgięciu szyi. Możesz wybrać poduszkę w kształcie walca lub poduszkę specjalnie zaprojektowaną dla osób, które śpią na brzuchu. Poduszki wypełnione puchem, pierzem lub włóknem syntetycznym są zwykle najlepsze dla osób Pozycja na plecach. Pozycja na plecach (na wznak) to najlepsza pozycja do spania – rekomendowana przez fizjoterapeutów. Dlaczego? Takie ułożenie: zapewnia doskonały relaks, odciąża kręgosłup i kark, chroni organy wewnętrzne przed nadmiernym naciskiem. Warto jednak mieć świadomość, że nie jest to najlepsza pozycja do spania w Zmagając się z bólem kręgosłupa piersiowego, należy szczególnie zadbać o to, w jakiej pozycji będziemy się układać do snu. Wypoczynek na zbyt wysokiej poduszce sprzyja zwiększeniu napięcia w obrębie klatki piersiowej i nasileniu dolegliwości. To zła pozycja do spania, daleka od anatomicznego ułożenia kręgosłupa. 2.4 Najlepsza mata tatami do spania i bólu pleców oraz najlepsza dla alergików: japoński tradycyjny materac futon MustMat. 2.5 Najlepsza naturalna i najlepsza mata tatami XL: japoński tradycyjny materac Igusa IKEHIKO. 2.6 Najlepsza mata tatami dla dzieci i do zabawy: dywanik Eanpet Soft Area. NfSEhK. Jaka pozycja podczas spania najmniej obciaza kregoslup i plecy? Lepiej spac na brzuchu, na boku czy na plecach? KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu Ortopedia Kręgosłup Bóle kręgosłupa Spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Prowadzi to do bólu pleców. Warto wstać,przejść się. Zredukujemy wtedy dolegliwości bólowe kręgosłupa. Lek. Tomasz Budlewski 79 poziom zaufania Przede wszystkim należy kupić odpowiedni materac oraz odpowiednią poduszkę pod głowę. 0 Aleksander Ropielewski 79 poziom zaufania W zależności od problemów z kręgosłupem. Szczegółowe zalecenia zależne są od konkretnej sytuacji. Więcej poniżej. 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Czy leżenie na brzuchu odciąża kręgosłup? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska Najlepsza pozycja do spania w przypadku skoliozy – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska Jaka pozycja do snu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jaka pozycja jest najlepsza do leżenia i spania przy bólach kręgosłupa w odcinku krzyżowo-lędźwiowym? – odpowiada Mgr Natalia Szubelak Czy spanie na boku jest bezpieczne dla 2-miesięcznego dziecka? – odpowiada Lek. Rafał Gryszkiewicz Czy bóle mogą być powiązane z tym materacem? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Pozycja spania w 29. tygodniu ciąży – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jaki materac wybrać przy chorobie Scheuermanna? – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski Co znaczy ból w klatce piersiowej podczas spania na prawym boku? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Pozycja do spania przy złamanym obojczyku – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk artykuły ''Mało kto zasypia i budzi się w tej samej pozycji'' Dobry i zdrowy sen zapewnia nam energię na cały dz Kifoza piersiowa - przyczyny, objawy, ćwiczenia, leczenie Kifoza piersiowa to choroba, która charakteryzuje Prawidłowa pozycja podczas snu - dlaczego jest tak ważna? Dlaczego dobry, spokojny, odpowiednio długi i komf Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu? / iStock Opublikowano: 07:52 Zdarza ci się obudzić się z bólem kręgosłupa albo karku? Często mówisz po przebudzeniu, że źle spałaś? Być może powinnaś zmienić pozycję. O tym, jak najlepiej ułożyć nasze ciało do spania, mówi w rozmowie z Hello Zdrowie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk. Dobra pozycja do spania – dlaczego jest ważna?Jaka pozycja jest najlepsza, a jakiej unikać?Pozycja to nie wszystko Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup, powinnaś zadbać nie tylko o to, w jakiej pozycji siedzisz podczas pracy czy jedzenia obiadu. Ważne jest też to, jaką pozycję przyjmujesz podczas snu. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że jeśli ułożymy nasze ciało w odpowiedni sposób w nocy, to unikniemy bólu i obciążenia kręgosłupa w dzień. – Pozycja, w jakiej się śpi, jest szczególnie ważna dla osób borykających się z różnymi problemami bólowymi okolicy kręgosłupa. Przyjęcie nieodpowiedniej pozycji może zwiększyć objawy – wyjaśnia fizjoterapeutka. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek 42,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek 17,39 zł Odporność Naturell Immuno Hot, 10 saszetek 14,29 zł Odporność, Good Aging Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek 70,00 zł Jaka pozycja jest najlepsza, a jakiej unikać? Fizjoterapeutka zaznacza, że nie można jednoznacznie określić, jaka pozycja będzie dobra dla każdej z nas. Jak tłumaczy, będą decydować o tym między innymi stopień zmian zwyrodnieniowych i krzywizny kręgosłupa. Powinnyśmy obserwować nasze ciało i znaleźć takie ułożenie, w którym najlepiej się czujemy w czasie snu i po przebudzeniu. – Warto pamiętać, aby biodro podczas leżenia na boku było w jednej linii z ciałem. Można do tego użyć poduszki, koca albo wałka. Opadające kolano i skręcona noga negatywnie wpływają na stawy biodrowe i kręgosłup – mówi. Lepiej uważać też na spanie na brzuchu. Pozycja ta wymaga skręcenia głowy o mniej więcej 90 stopni w stosunku do jej naturalnego ułożenia. Możemy w ten sposób nadwyrężyć szyjny odcinek kręgosłupa, co sprzyja powstawaniu urazów. Pozycja to nie wszystko Nie bez znaczenia jest nie tylko jak, ale też, na czym śpimy. Często mówi się, że przy problemach z kręgosłupem najlepsza do spania jest twarda powierzchnia. Czy tak jest rzeczywiście? – Nie jest to prawdą, że twardy materac jest najlepszy dla kręgosłupa. Każdy musi dobrać twardość pod swój organizm – tłumaczy Mikołajczyk. Fizjoterapeutka podkreśla, że nie zawsze ból kręgosłupa w nocy albo po przebudzeniu wiąże się z nieprawidłową pozycją albo źle dobranym materacem czy poduszką. A może być on oznaką poważnych problemów, które bez konsultacji ze specjalistą będą narastały. – W pierwszej kolejności powinno się zdiagnozować problem u lekarza i fizjoterapeuty. Błędem jest szukanie pozycji do spania, która zlikwiduje ból czy dyskomfort i zaprzestanie na tym działania – tłumaczy. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Ewelina Kaczmarczyk Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Zainteresują cię również: Najpopularniejsze Zdrowy sen. Jak spać, by ulżyć kręgosłupowi? Noc to czas przeznaczony na wypoczynek po ciężkim dniu. Podpowiadamy, jak przygotować się do snu, abyśmy rano wstali zregenerowani i nie odczuwali dokuczliwego bólu pleców. Czy wiesz, że wiele problemów z kręgosłupem ma swoje źródło lub nasila się w łóżku? Jednym z powodów jest spanie w nieodpowiedniej pozycji w czasie nocnego wypoczynku. Może prowadzić do długotrwałego bólu. Dlatego bardzo ważne jest, aby nocą kręgosłup utrzymany był w neutralnej, naturalnie wygiętej pozycji. W jakiej pozycji śpisz? Najgorsza pozycją do snu jest spanie na brzuchu ze skręconą głową na jeden bok. Nie sprzyja ona odpowiedniemu dotlenieniu organizmu. Śpiąc w takiej pozycji na pewno obudzisz się niewyspany i słabo zregenerowany. Ważne! Jest ona szczególnie niekorzystna dla osób starszych, bo może dojść do przymykania tętnicy kręgowej, a to mogłoby doprowadzić nawet do utraty przytomności. Złą pozycją jest też spanie na boku z włożoną ręką pod głowę. Śpiąc w taki sposób obciążasz splot ramienny, który kontroluje obręcz barkową. Śpiąc tak będziesz odczuwać drętwienie i mrowienie ręki, ponieważ w tej okolicy przebiega dużo wrażliwych struktur, takich jak naczynia krwionośne i nerwy. Wiele osób śpi na boku, z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną. To jedna z lepszych pozycji. Dobrze byłoby, aby zgięta noga została podparta poduszką. Jeśli nie będzie wsparcia, dojdzie do rotowania i opadania miednicy. Odczują to szczególnie osoby starsze, które borykają się już ze zmianami zwyrodnieniowymi i bólami kręgosłupa – mówi Edyta Cybula, fizjoterapeutka z Carolina Medical Center. Materac nie za twardy i nie za miękki Nadal króluje stereotyp, że najlepszy dla kręgosłupa jest twardy materac. Nic bardziej mylnego! Jeśli będziemy spać na twardym, jak deska materacu, nasze naturalne krzywizny pozbawione będą punktu podparcia. Odcinek lędźwiowy na twardym materacu dosłownie będzie wisiał nad nim. A gdy będziemy spać na takim podłożu na boku, to wystające elementy kostne, takie jak ramię czy biodro, będą odciskały się na „desce”. Z drugiej strony materac nie powinien być też za miękki, gdyż wtedy będzie zapadała się miednica, a to poskutkuje dolegliwościami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa – mówi fizjoterapeutka. Wybierzmy zatem materac o średniej twardości, który będzie dopasowywał się do kształtu naszego ciała i będzie uginał się pod jego ciężarem o 3 cm. Dobry materac to inwestycja w zdrowie. Nie powinniśmy na nim oszczędzać. Dlatego przed zakupem najlepiej go wypróbować i „przymierzyć”. Dobrze byłoby poleżeć na nim przez dobrych kilka minut i sprawdzić czy miednica nie zapada się na materacu – tłumaczy Edyta Cybula. Jaki rodzaj materaca będzie najlepszy? Edyta Cybula zaleca materace mieszane, wykonane ze sprężyn połączonych z włóknem kokosowym lub z pianką lateksową. Materac nie może mieć tzw. gór i dolin. Tymczasem wiele osób decyduje się na wybór materaca wykonanego wyłącznie z pianki. Nie jest to higieniczne rozwiązanie, bo śpiąc na nim będziemy bardziej się pocić. Poza tym ulegnie szybszemu odkształceniu. Fizjoterapeutka zwraca też uwagę, że co kwartał powinniśmy przewracać materac o 180 stopni. Tymczasem większość osób tego nie robi i śpi wyłącznie na jego jednej części. Należy też pamiętać o regularnym odkurzaniu materaca i o praniu jego pokrowca. Poduszki z pierza odchodzą do lamusa Ma być miękka i wygodna. To podstawowe kryteria, którymi kierujemy się przy wyborze poduszki. Tymczasem poduszka powinna być ergonomiczna, podpierająca szyjny odcinek kręgosłupa. Najlepiej, jeśli będzie wykonana z redukującej napięcie pianki termoplastycznej dostosowującej się do ciała. Szyja ma być podparta w takim stopniu, aby poprawnie odciążyć kręgi szyjne oraz rozluźnić mięśnie wokół karku i ramion. A co, jeśli śpimy na brzuchu albo na boku? Jeśli śpimy na brzuchu, dobrze byłoby spać w ogóle bez poduszki albo ewentualnie na jednocentymetrowej wysokości. Jeśli natomiast śpimy na boku, optymalna będzie poduszka profilowana. Taka, która wypełni nam odcinek szyjny (podeprze go) i odpowiednio ułoży. Szyja nie może się wyginać i opadać. Musi mieć stabilne podparcie. Optymalna będzie poduszka wykonana z pianki termoplastycznej, która dopasuje się do naszych naturalnych kształtów i krzywizn. Zwróćmy uwagę, żeby nie była za twarda, bo będzie powodować ból głowy – dodaje Edyta Cybula z Carolina Medical Center. Sztuka zdrowego wstawania Zaraz po przebudzeniu, nie wstawaj gwałtownie. To niekorzystne zwłaszcza dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W trosce o zdrowie i dobre samopoczucie, warto jest wprowadzić nowy nawyk, zwany rytuałem powolnego wstawania. Po przebudzeniu porozciągaj się, tak jak kot. W ten sposób przygotujesz ciało i mięśnie do pracy oraz „dobodźcujesz” stawy. Gdy już poprzeciągasz się przez kilka minut w łóżku, powoli przewróć się na bok, podeprzyj się rękami, równocześnie stawiając nogi na podłodze. 10 zasad zdrowego snu Zawsze zasypiaj w pokoju wietrzonym, nie może być w nim duszno. Optymalny zakres temperatury to 17-19 stopni Celsjusza. Śpij w pościeli wykonanej z oddychającego materiału (najzdrowsza będzie bawełna lub flanela). Sztuczne tkaniny zwiększają potliwość, a co za tym idzie zmniejszają komfort snu. Wymień „ulubioną” starą poduszkę z pierzem na ortopedyczno-korekcyjną, zwaną ergonomiczną. Zainwestuj w dobry materac o średniej twardości. Dobry materac to taki, który nie ma wgnieceń i nierówności. Powinien dostosowywać się do kształtu Twojego ciała, a nie odwrotnie! Staraj się kłaść spać o stałej porze. Najlepiej jest zasypiać między godziną 22 a 23-ą. Wtedy poziom melatoniny jest najwyższy. Unikaj chodzenia spać bezpośrednio po aktywności fizycznej. Po intensywnym treningu organizm jest pobudzony i trudno jest się wyciszyć. Nie wstawaj raptownie zaraz po przebudzeniu. Najpierw poprzeciągaj się, tak jak kot. Potem połóż się na boku i zegnij nogi. Następnie podpierając się rękoma, jednocześnie opuść nogi na podłogę. Pielęgnuj rytuały, które pomagają Ci się wyciszyć przed snem. Relaksująca muzyka i lektura będą lepsze niż oglądanie telewizji lub wpatrywanie się w ekran smartfona. Nie objadaj się przed snem. Posiłek lub wysokoenergetyczny napój pobudzi mózg, a tym samym zaburzy wyciszenie i regenerację. Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie sypialni i wyeliminuj źródło hałasu. Pliki do pobrania: